Point・選手の最大限のパフォーマンスを引き出す上で
大切な戦略的リカバリーとは？
・疲労回復を促す適切なリカバリー方法や
サポートとは？
・場所/環境/状態/日程/設備などを加味して、
その時々のベストなリカバリー方法を処方できるようになる。

●動画詳細
0:36〜
『コンディショニングで勝つ』
・パフォーマンスとコンディショニングの関連性

1:51〜
『スポーツ障害を予防しながらパフォーマンスを
最大限に引き出すリカバリー戦略』
・戦略的リカバリーの必要性
・予防のためのリカバリーの位置付け

3:39〜
『リカバリーとは？』
・リカバリーの定義
・リカバリーの模式化
『スポーツ選手における早期リカバリー』

5:36〜
『コンディショニングに勝つには？』
・『孫氏の兵法』から学ぶ、コンディショニングの考え方

7:08〜
『どの程度のリカバリーが必要なのか？』
・”疲労/ストレス”と”リカバリー”の関係性と考え方
▶︎『運動強度の差異が柔道選手の主観的リカバリー効果に
与える影響』(研究)
・リカバリーセンター(オーストラリア国立スポーツ研究所)で実践されているリカバリーメソッド

10:57〜
『スポーツ選手における疲労とは？』
・疲労に影響する５つの生理学的要因
▶︎エネルギーの枯渇
▶︎筋(末梢)への疲労物質の蓄積
▶︎筋の微細損傷や筋肉痛
▶︎生体内の恒常性のアンバランス
▶︎脳(中枢)の疲労
・各種生理学的要因に対するリカバリー

13:31〜
『”エネルギー枯渇”に対するリカバリー戦略』
・トレーニングをする中での食事選択による
筋グリコーゲンの回復率
・”炭水化物摂取ガイドライン”(IOC)
・アスリートへの分かりやすい伝え方の例
・炭水化物摂取量と筋グリコーゲンの再合成率
・リカバリーにおいて、炭水化物摂取の
ベストなタイミングとは？

19:22〜
『”筋(末梢)への疲労物質の蓄積”に対する
リカバリー戦略』
・アクティブリカバリー(軽運動)
▶︎アクティブリカバリーの有効性
・ハイドロセラピー
▶︎ハイドロセラピーの有効性
▶︎水温による身体的反応と効果
▶︎アクアコンディショニングの実例
▶︎アクアコンディショニングを行なう事による効果
▶︎交代浴の有効性
▶︎効果的な交代浴の方法(温度・時間・セット数)
▶︎銭湯/自宅/遠征先(宿泊施設)での交代浴の実施方法

27:49〜
『”微細損傷や筋肉痛”に対するリカバリー戦略』
・冷水浴を用いた際の身体のメカニズム
・冷水浴を入れると有益に働くスポーツ
・リカバリーを目的とした冷水浴方法
・いつでも/誰でも同じようにアイシング(クーリング)をすればいいの？
▶︎『低脂肪群と高脂肪群における冷水浴実施前後の
深部体温の変化』(研究)
・冷水浴が身体に及ぼす”弊害”
・インシーズン/オフシーズンでの冷水浴の使い分け

33:54〜
『”生体内の恒常性のアンバランス”に対する
リカバリー戦略』
・筋温とパフォーマンスの関連性
・深部温冷却を狙いとした”アイスラリー”
・暑熱環境下における適度な冷却媒体の有効性
▶︎『大学サッカー選手における試合時のハーフタイムの過ごし方が後半の運動パフォーマンスに及ぼす影響』(研究)
・脱水と運動パフォーマンスの関連性
・水分摂取をはやくするためには？
・”アイソトニック飲料”と”ハイポトニック飲料”の使い分け
・運動後の適切な水分摂取の方法

42:58〜
『”脳(中枢)の疲労”に対するリカバリー戦略』
・”睡眠”の重要性
・睡眠不足による身体機能の低下
・睡眠時間とスポーツ外傷/障害との関連性
・冷水浴による中枢神経系疲労回復のメカニズム
・中枢神経疲労に対するリカバリーとして、
冷水浴を活用する場合
・快眠に繋げるためのコンディショニング
・就寝前のハイドロセラピーの活用と効果
・就寝環境における直腸温の変化
(適切なエアコンの活用方法)
・頭部冷却が睡眠中の鼓膜温と発汗量に及ぼす影響
(エアコンがない場合の代替)
・”昼寝”は必要なのか？
・脳のリカバリーで大切な『セロトニン』の
コントロール方法

54:31〜
『５つの生理学的要因に対するリカバリー戦略』
【まとめ】
・スポーツ現場における戦略的リカバリー実施時の留意点
・運動後から翌日にかけてのリカバリー戦略の１例
・オフシーズンなどに有効な”オーバーホール”

視聴時間：59分
視聴方法：WEB（WiFi環境でご利用ください。）
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