Point・野球における戦略的リカバリーとは？
・リカバリー方法とパフォーマンス能力の相関性とは？
・試合前〜翌日までの適切なリカバリーを促すポイントとは？

●動画詳細
0:35〜 『リカバリーとは？』
・リカバリーの定義
・スポーツ障害を予防しながら選手のパフォーマンスを最大限に引き出すためのリカバリー戦略

1:56〜 『スポーツ選手における疲労とは？』
・疲労に影響する５つの生理学的要因
▶︎エネルギーの枯渇
▶︎筋(末梢)への疲労物質の蓄積
▶︎筋の微細損傷や筋肉痛
▶︎脳(中枢)の疲労
▶︎生体内の恒常性のアンバランス
・長い時間の練習/試合/シーズン中をいかにコンディショニングするか？
・投球１球目と１００球目の投球動作の違い

5:43〜 『シチュエーション別のリカバリー調査』
・「シチュエーションによる疲労の原因に対するリカバリー介入の優先順位」(調査📈)
対象：社会人野球チームのトレーナー34名
・「シチュエーションによるリカバリーの実施内容」(調査📈)
対象：社会人野球チームのトレーナー34名
・各場面でのリカバリーの狙いと実施内容
・野球選手に対する戦略的リカバリーのポイント

8:22〜 『野球における”エネルギー枯渇”に対するリカバリー戦略』
・トレーニングをする中での食事選択による筋グリコーゲンの回復率
・野球選手のエネルギー消費量
▶︎大学野球選手の生活活動と練習でのエネルギー消費量
▶︎高校野球選手の生活活動と練習でのエネルギー消費量
・競技レベル別の体組成(レギュラー平均) (調査📈)
・球速/投球フォーム別の体組成(調査📈)
・野球選手(投手)の体力特性
▶︎投手の身長当たりの除脂肪体重(LBM) (調査📈)
・”炭水化物摂取”ガイドライン(IOC)
・野球選手に必要なエネルギー摂取量
・「炭水化物摂取量と筋グリコーゲンの回復率」(論文📕)
・野球のリカバリーにおいて、糖質摂取のベストなタイミングとは？

18:31〜 『野球における”筋(末梢)への疲労物質の蓄積”に対するリカバリー戦略』
・アクティブリカバリー(軽運動)
▶︎アクティブリカバリーの有効性
▶︎アクティブリカバリーとパッシブリカバリーの差
・ハイドロセラピー
▶︎ハイドロセラピーの有効性
▶︎アクアコンディショニングによる効果(論文📕)
▶︎交代浴
▶︎効果的な交代浴の方法(温度/時間/セット数)
▶︎銭湯/自宅/遠征先(宿泊施設)での交代浴の実施方法
・コンプレッションギア
▶︎コンプレッションブーツ・ウェアの有効性

24:20〜 『野球における”筋の微細損傷や筋肉痛”に対するリカバリー戦略』
・冷水浴を用いた際の身体のメカニズム
・野球選手の投球後に肩肘へのタイミングは必ずすべきなのか？
・ケースや選手の状態によるアイシングの使い分け
・高校野球現場を想定した２日連続の投球後のクーリングダウンの効果(論文📕)
▶︎肩関節の内外旋の合計角度の差
▶︎肩関節外旋・内旋の筋力比
・コンディショニングを目的とした冷却

31:27〜 『野球における”脳(中枢)の疲労”に対するリカバリー戦略』
・睡眠の重要性
・睡眠不足による身体機能の低下
・ハンドボールのゴールキーパーにおける選択的判断力に与える睡眠不足と時間の影響(論文📕)
・睡眠時間とスポーツ外傷/障害との関係(論文📕)
・学童野球における夜間睡眠がOCD(離断性骨軟骨炎)発生率に与える影響(研究🔍)
▶︎メラトニンが骨成長に関与するメカニズム
・冷水浴による中枢神経系疲労回復のメカニズム
・快眠につなげるためのコンディショニング
・各就寝環境における直腸温の変化
・頭部冷却が睡眠中の鼓膜温と発汗量に及ぼす影響
・脳のリカバリーをする上で大切な物質

36:45〜 『サッカーにおける”生体内恒常性のアンバランス”に対するリカバリー戦略』
・筋温とパフォーマンスの関係性
・コンディショニングを目的とした冷却戦略
▶︎手指冷却
▶︎深部温冷却を狙いとした冷却方法
・脱水と運動パフォーマンス
▶︎脱水度合いによる身体症状と体重変動
・タイミング毎でベストな水分補給とは？
▶︎計画的水分摂取と自由水分摂取の利点と欠点
・水分補給をはやくするためには？
・アイソポトニック飲料とハイポトニック飲料の使い分け
・熱中症予防の健康行動(調査📈)
▶︎高校野球指導者を対象としたKAPのスコア
▶︎阻害要因
・オーバーホールを目的としたスポーツツーリズム型のリカバリーキャンプ

52:04〜 『５つの生理学的要因に対するリカバリー戦略：まとめ』
・運動後から翌日にかけてのリカバリー戦略の１例

視聴時間：57分
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