Point・サッカーにおける戦略的リカバリーとは？
・リカバリー方法とパフォーマンス能力の相関性とは？
・試合前〜翌日までの適切なリカバリーを促すポイントとは？

●動画詳細
0:35〜 『リカバリーとは？』
・リカバリーの定義
・スポーツ障害を予防しながら選手のパフォーマンスを最大限に引き出すためのリカバリー戦略

2:40〜 『スポーツ選手における疲労とは？』
・疲労に影響する５つの生理学的要因
▶︎エネルギーの枯渇
▶︎筋(末梢)への疲労物質の蓄積
▶︎筋の微細損傷や筋肉痛
▶︎生体内の恒常性のアンバランス
▶︎脳(中枢)の疲労
・『BIG ROCK FIRST』の考え方

4:37〜 『シチュエーション別のリカバリー調査』
・「シチュエーションによる疲労の原因に対するリカバリー介入の優先順位」(調査📈)
対象：サッカーチーム専属のトレーナー50名
・「シチュエーションによるリカバリーの実施内容」(調査📈)
対象：サッカーチーム専属のトレーナー50名
・各場面でのリカバリーの狙いと実施内容
・「海外(フランス)トップリーグのリカバリー戦略」(論文📕)
・サッカー選手に対する戦略的リカバリーのポイント

8:57〜 『サッカーにおける”エネルギー枯渇”に対するリカバリー戦略』
・トレーニングをする中での食事選択による筋グリコーゲンの回復率
・サッカー選手のエネルギー消費量
・サッカー選手に必要なエネルギー摂取量
・「炭水化物摂取量と筋グリコーゲンの回復率」(論文📕)
・サッカーのリカバリーにおいて、糖質摂取のベストなタイミングとは？

14:44〜 『サッカーにおける”筋(末梢)への疲労物質の蓄積”に対するリカバリー戦略』
・アクティブリカバリー(軽運動)
▶︎アクティブリカバリーの有効性
・ハイドロセラピー
▶︎ハイドロセラピーの有効性
▶︎交代浴
▶︎効果的な交代浴の方法(温度/時間/セット数)
▶︎銭湯/自宅/遠征先(宿泊施設)での交代浴の実施方法
・コンプレッションギア
▶︎コンプレッションブーツ・ウェアの有効性
▶︎着圧ウェアの使い分けの注意点(コンプレッションウェアと段階的着圧)

21:05〜 『サッカーにおける”筋の微細損傷や筋肉痛”に対するリカバリー戦略』
・冷水浴を用いた際の身体のメカニズム
・リカバリーを目的とした冷水浴の方法
▶︎翌日のパフォーマンス改善を目的とした冷水浴
▶︎筋痛抑制のための冷水浴
▶︎「運動間の過度な冷却は運動パフォーマンスを低下させる」(研究結果🧬)
・筋タンパク合成促進
▶︎タンパク質摂取のメリット
▶︎良くないタンパク質の摂取の仕方
▶︎理想的なタンパク質の摂取の仕方
・運動後の水分摂取量と血漿量の確保

27:05〜 『サッカーにおける”生体内恒常性のアンバランス”に対するリカバリー戦略』
・筋温とパフォーマンスの関係性
・コンディショニングを目的とした冷却戦略
▶︎手指冷却
▶︎深部温冷却を狙いとしたアイスラリー
・過度な冷却を狙いとした冷却方法
▶︎「大学サッカー選手における試合時のハーフタイムの過ごし方が後半の運動パフォーマンスに及ぼす影響」(研究🔍)
▶︎「ハーフタイム中におけるリカバリー実施の有無による試合中の走パフォーマンス」(論文📕)
・脱水と運動パフォーマンス
▶︎脱水度合いによる身体症状とパフォーマンスの低下率
・タイミング毎でベストな水分補給とは？
・水分吸収をはやくするためには？
・アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の使い分け

36:45〜 『サッカーにおける”脳(中枢)の疲労”に対するリカバリー戦略』
・睡眠の重要性
・アスリートに多い Sleep Difficuly(入眠困難症)
・睡眠不足による身体機能の低下
・夜間睡眠が不十分な場合への睡眠処方
▶︎夜間入眠困難になる要因と解決策
・快眠につなげるためのコンディショニング
・中枢性疲労に対するリカバリーとしての冷水浴の活用
▶︎冷水浴による中枢神経疲労回復のメカニズム
▶︎「サッカー選手に対する就寝前のハイドロセラピーの活用」(論文📕)
▶︎「睡眠時間とスポーツ外傷/障害との関係」(論文📕)

46:44〜 『試合中に多い”こむらが返り”対策』
・「大学サッカー選手におけるこむら返り対策」(研究🧪)
▶︎こむら返りの要因と好発部位
▶︎試合前後の体重変化との関連性
▶︎こむら返り”無”と”有”における体重減少率の違い
・「スポーツで突然起こる「足がつる」問題 実は水分補修だけじゃない 予防の基本とは？」(記事✏️)
・無酸素性持久力テストでの継続的変化

53:01〜 『５つの生理学的要因に対するリカバリー戦略：まとめ』
・運動後から翌日にかけてのリカバリー戦略の１例

視聴時間：58分
視聴方法：WEB（WiFi環境でご利用ください。）
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