時間運動と時間栄養が筋肉の健康に及ぼす影響：時間指定運動とタンパク質・炭水化物の摂取によって活性化される分子メカニズムの解明

近年の臨床研究では、筋力や運動パフォーマンスは午後から夕方にかけて高まりやすく、この時間帯のトレーニングは菌肥大や筋力向上により効果的である可能性が示され、この背景に時計遺伝子と呼ばれる分子機構が関与していることが明らかになっている。
時計遺伝子は、筋細胞の成長や修復、ミトコンドリア機能、エネルギー産生を調節しており、筋肉の発達には「どの時間帯に刺激を与えるか」が重要であることが示唆されており、そこに加え、栄養素の種類だけでなく「いつ摂取するか」が代謝や筋肉の適応に影響があり、特に運動直後のタンパク質摂取は、筋タンパク質合成に関わるシグナルを活性化し、筋肥大や筋修復、さらにはミトコンドリア合成を促進することが報告されている。
また、運動後に炭水化物を摂取するとインスリン分泌が高まり、筋細胞へのグルコース取り込みや筋グリコーゲンの回復が促進されるため、疲労回復や次回の運動パフォーマンス向上にも役立つとされている。