●動画詳細

▶︎『プログラム理論』(1:10〜26:40)

1:10〜 『ストレングストレーニングって何？』
– ダイナミックな力強い動作を生み出すためには？

3:12〜 『安全に・効率よく・効果的に行うためには？』

– トレーニングの6つの原理原則の理解
・Variety
・Intensity
・Consistency
・Specificity
・Mind-Set
・Monitoring

– トレーニングの基本動作パターンの捉え方
・スクワットパターン
・デッドリフトパターン
・ランジパターン
・プッシュアップパターン
・ローイングパターン
・プルアップパターン
・オーバーヘッドプレスパターン
・ディップパターン

– 守るべきポイントの理解
・FEET
・PUSH
・POSTURE
・EYE
・HIP
・CHEST
・SHOULDER
・GRIP
・ELBOW

▶︎エクササイズパターン各論(26:44〜)

26:44〜『プッシュアップパターン』

– プッシュアップパターンのポイント
– バリエーション
– 目安となる数値：体重比

35:58〜『オーバーヘッドパターン』

– オーバーヘッドパターンのポイント
– バリエーション
– 目安となる数値：体重比

41:17〜『スクワットパターン』

– スクワッドパターンのポイント
– バリエーション
– 膝が前に出るのはダメ？
– 深くしゃがむのは膝に悪い？
– 目安となる数値：体重比

54:10〜『デッドリフトパターン』

– デッドリフトパターンのポイント
– 重量に対して積極的に！
– バリエーション
– 目安となる数値：体重比
– デッドリフトとスクワットの比較

65:29〜『ランジパターン』

– ランジパターンのポイント
– バリエーション
– 目安となる数値：体重比

71:00〜『ローイングパターン』

– ローイングパターンのポイント
– バリエーション
– 目安となる数値：体重比

76:22〜『プルアップパターン』

– プルアップパターンのポイント
– 目安となる数値：体重比

79:58〜『ディップパターン』

– ディップパターンのポイント
– 目安となる数値：体重比

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受け付けておりませんので予めご了承ください。

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2026年1月6日16:00より公開の
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2026年1月6日16:00より公開

視聴時間：82分

※各論(各パターン)動画の最後に
出てくる表の詳しい説明は、
『プッシュアップパターン』の動画内に
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